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睡前瑜伽运动推荐 赶快动起来吧

2018-03-28 15:36:58   来源:漂亮女人   责任编辑:彬如   手机阅读:

导语

今天为各位推荐几个瑜伽运动,小伙伴你们在每天睡前的时候做这几个瑜伽动作就可以快速帮你减肥塑形!所以赶紧练起来吧,不但美容瘦身而且还助眠呢。

  今天为各位推荐几个瑜伽运动,小伙伴你们在每天睡前的时候做这几个瑜伽动作就可以快速帮你减肥塑形!所以赶紧练起来吧,不但美容瘦身而且还助眠呢。

 睡前瑜伽运动推荐 赶快动起来吧

  1、首先躺在床上,把腿抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

  然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒到1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

  你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

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  2、坐姿半脊锥扭转

  坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

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  3、自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直?;蛔蟛嘧鐾废?。

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  4、金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

  主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部

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  5、仰卧束角式

  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

  每天睡觉之前都坚持锻炼下,不但可以减肥,还可以提高我们的睡眠质量,第二天保证你会元气满满的。

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