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15式瑜伽减肥动作分享 提臀瘦腹就这么简单

2018-03-28 08:30:01   来源:漂亮女人   责任编辑:晓梦   手机阅读:

导语

春暖花开是个减肥的好季节,做什么运动可以减肥呢?很多女性朋友不喜欢激烈的减肥运动,所以小本文和大家分享的就是15式瑜伽减肥动作。练瑜伽减肥,不只能有效的瘦身体各个部位,也能舒缓压力,有益身心健康。

  春暖花开是个减肥的好季节,做什么运动可以减肥呢?很多女性朋友不喜欢激烈的减肥运动,所以小本文和大家分享的就是15式瑜伽减肥动作。练瑜伽减肥,不只能有效的瘦身体各个部位,也能舒缓压力,有益身心健康。

 15式瑜伽减肥动作分享 提臀瘦腹就这么简单

  1、半蹲坐椅式瑜伽
  身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
  2、下犬式瑜伽
  俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!
  3、单脚下犬式
  首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。

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